手机浏览器扫描二维码访问
第23章 方二习武学马步（第2页）
“少爷，我这已经差不多快好了，您就让我回门房吧，住在您屋里，我这心里别扭的慌。”
柱子正准备出门活动，看到方二进了房间，连忙请示。
“你确定自己没事了？”
方二看了看柱子还包着纱布的肩膀问道。
“回少爷，我真没事了，不信你看！”
说着，柱子还拍了拍受伤的肩膀。
方二看他的动作，应该是愈合的差不多了：“那行，你就回门房去吧。多休息，彻底没事了再做事。”
“哎！谢谢少爷！那小的现在就去了。”
柱子说完，一溜烟儿的跑去门房了。
方二很无奈，这帮家伙，对他们好了反而不适应了。
刚准备去灶房找点吃的，程处默和尉迟宝林一起来了。
“方大哥，我来教你习武了！”
人还没进到内院，方二就听到程处默的声音了，连忙从正厅出来迎接。
“处默，你们这就下值了？这才什么时辰？”
看天色，也就才巳时，也就是九点到十点左右，这么早就下班了？李二这么好的么？
“我们两个好歹也是个小头头，哪能跟他们大头兵一样，这不马上吃中饭了么，想着来方大哥这蹭饭来了，军营里的饭实在是吃够了。”
宝林抢先开口了。
我去，翘班过来蹭饭，真不知道那军营里的饭有多难吃，能让他们这样子。
“行吧，那就先教教我，等下让小青给你们做好吃的，我进去换件衣服，咱们就开始。”方二回了屋子，将唐装脱了，换了一套运动服。
看到方二换好衣服出来，程处默和尉迟宝林好奇的摸着方二身上的衣服。
“方大哥，你这衣服是哪家铺子做的？看上去挺别致啊，以前从没有见过，而且这面料摸起来也舒服，说说，回头我们也去弄一套来。”
程处默很显然很喜欢方二身上的衣服。
“这可不是买来的，是我自己做的，只不过这种面料太稀少，等下次，再有了我给你们一人弄一套。”
方二扯了个谎，瞒了过去。
这玩意儿怎么说，系统兑换的？傻子才信！
“好，那就先谢过方大哥了，咱们开始吧。”
程处默看了看四周，内院很大，足有一两百平，院子的东南角，也就是靠近内院院墙那里空无一物。
“就那里吧。”程处默一指那边的空地。
“好。”方二点头。
三人来到空地站好。
“方大哥，你先扎个马步我看看。”
程处默看向方二。
方二学着后世电视里的样子，扎了个马步，双手握拳，双腿分开弯曲，蹲了下去，然后便一动不动的看着程处默。
“方大哥，你这动作不对，我扎一个给你看看。”
说完，程处默就做了一个标准的马步动作。
保持着动作的同时，程处默还一边说道：“马步是练习武术最基本的桩步，因此有"入门先站三年桩"、"要学打先扎马"的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。”
说完马步的作用，程处默又接着说道：“两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。”
折金枝 野性制卡，能用就行 炮灰下线后（快穿） 气运女配带领家族修仙（穿书） 恶龙怀我的蛋后我跑了[GB] 恶人扮演指南RPG 小邪祟被天师老婆养啦 [秦]穿成始皇家的崽 师尊不许我攻略男主 七零海岛卷王亲妈 流放人间三千年 穿成年代文私奔女配 穿成年代文极品妹妹[穿书] 红莲三太子真香后 带着神豪系统重返十六岁 和工藤新一同居之后 娇生惯养六阿哥（清穿） 红黑阵营反转后 山河聘 海南淘宝考科举（种田）
兵王传说
一场人质救援行动中，因为救援失败而一蹶不振的龙牙队员张正选择退役归隐，此后国家神秘的龙牙小组真正意义上失去了最尖锐的兵器。几年后的张正再次出现势必要将这世界搅动得天翻地覆。...
阴娘
18岁那年，我娘被我爹打死，然后我爹娶了个和我一样大的后娘进门。7天后，我娘爬出棺材，敲开了我父亲的门欢迎关注我的微博大家看的时候记得先登陆（QQ号直接登陆就可以了！）然后点一下封面下面的推荐按钮！加更规则200个钻石加一更！单独打赏两个玉佩加一更！一个皇冠加五更！关键词阴娘最新章节阴娘小说阴娘全文阅读...
美梦时代
为了救一个小女孩，刚刚毕业的萧奇博士，从美国穿越回了八年前的中国，回到了自己的高中时代。重生之后，萧奇紧接着要做的，就是要帮忙性格淡然又才华出众的父亲，至少从副科级小官连升七级，青云直上，坐到副省级高官的位置，才不枉费了父亲一辈子的正直和善良。对于前世辜负和错过的女孩子，萧奇也下了决心，一定要努力给予她们幸福，不要...
群芳谱(全本)
群芳谱ltBRgt乖巧婉约的可爱妹子，美丽柔顺的魔门公主ltBRgt骄蛮倔强的异族天骄，心比天高的武林玉女ltBRgt她们最后都属于谁呢？ltBRgt且看年少英俊的少将军，流落江湖的一番奇遇。ltBRgt本书原名玉笛白马。ltfontgt...
快穿：我只想种田
别被书名骗了，取名废，其实就是女强无CP，村姑背景系统逆袭流，也俗称慢穿泥石流，凶杀末世武侠仙侠魔法啥都有，还有，新书820不见不散。官方群满一千粉丝值进（五九零六五三四八三）后援群，满一万粉丝值进VIP群。PS本文无CP...
【修真】男人就是鼎炉
前世黑莲花白蓁被人在车上动了手脚车祸去世，穿越成了合欢宗女修白千羽，开启了和前世开后宫没什么不同的修仙之路。这篇算是某某宗女修炼手札的同人，但是是否玩游戏对看文没啥影响，文不会收费，大家放心追，女主是自设的无心海王型号。挂是挂了修真的名头，其实本文没有着重写女主初期修炼，主要还是着重她成为女王之后的故事。全文分三部分，第一二部分女主一边双修一边把以前给她使绊子的人给除了，手段稍微有点粗暴残忍，结果奇奇怪怪自称系统的东西出现了，告诉她，她已成为了这条世界线的主人，同时她设计把自己也拱成了修真大陆的无冕之王。第三部分开幕，无冕之王并不是这么好当的，一边要均衡各大势力，挑对自己有用的掌握在手里，一边要处理情人们的修罗场。。。。偶尔，系统还会给她出难题，让她暴打外来入侵者。然而白蓁（千羽）对此表示，挺好玩的，再来点。本文可能微微有点女尊倾向，女主床上小淫娃，床下真女王，没心没肺，快乐加倍。有疑似正宫，但是基本不会出现1v1的情况，女主这么强，配一个男的太亏了（啥？）。预警，女主从目前的伦理道德来讲，确实是渣女，而且吸溜子也没想洗。...