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第1部分（第1页）

致谢

我们要感谢所有为这本书做出过贡献的人们，没有他们我们不可能写出这本书。葛底斯堡大学图书馆的工作人员为我们提供了许多关于健康与不健康依赖的专项研究和临床病例的信息，为我们的研究提供了巨大的帮助。他们一如既往地将我们的要求视为一个机会——而不是一种负担——并且，他们查到了我们想要的每一条信息，甚至是一些不引人注意的问题。

我们很感激卡罗林·塔奇（Carolyn　Tuckey）为我们制作的简明扼要、易于理解的表格和图片，没有她极富创造性的工作，我们的想法不可能这么好地、清晰地呈现出来。

我们也很感激艾斯特·马戈利斯（Esther　Margolis）、Newmarket出版社的主任，他及时地意识到了我们健康依赖项目的价值。她赞同我们的理念，并且相信我们有这个能力去论证清楚我们的想法，她的这种信任，使得这项艰难的工作变得没那么可怕了。

其他许多Newmartket出版社的工作人员也对这个项目做出了非常重要的贡献，这一路上教会我们很多东西。基思·霍洛曼（Keith　Hollaman）、香农·伯尼（Shannon　Berning）和米歇尔·霍瑞（Michelle　Howry）都是非常专业的编辑，我们感谢他们对待此书的耐心以及他们表现出的专业能力。他们深刻的评论帮助我们理清了思路。他们帮助我们一起把只言片语汇成了精彩的文章。哈里·伯顿（Harry　Burton）、海蒂·萨弛乐（Heidi　Sachner）、朱莉娅·莫伯格（Julia　Moberg）也为我们的书做了极大的贡献，确保这本书能够被最广泛的读者所接受。安吉拉·布朗（Andrea　Brown）和阿德瑞娜·黛拉·波尔塔（Adriana　della　Porta）在特价和连续刊登版权方面的杰出工作使我们的想法能够为更多

人所知。我们要特别感谢玛丽·简·迪马斯（Mary　Jane　Dimassi），她为这本书设计了一个极富创造性的封面，配合并支撑了我们想传达给读者的信息。她的努力使得这本书浑然一体。

最重要的是，我们要感谢我们的经纪人——约爱乐·德博格（Joelle　Delbourgo）。她坚定的支持和持久的热情促使我们把我们的想法转变成一些实际的东西——你手里现在正拿着的这本书。没有她的精力、耐心、能力和鼓励，就没有本书的完成。

前言

没有谁能像一座孤岛

在大海里独踞

每个人都像一块小小的泥土

连接成整个陆地

——约翰·邓恩（John　Donne）（1572…1631），沉思第17篇

学会求助，可以让你变得更加强大。

我们的社会认为依赖他人是不好的。“成熟的”大人能够在这个复杂、充满挑战的世界上独自处理好每件事情。这种认为是错误的。

健康依赖是本书的主旨。

健康的依赖？这个词听起来如此生疏。我们已经很难去依赖别人，而不觉得自己就像个没用的六岁孩子。

治疗师告诉我们，为了让自己更快乐，我们必须长大，变强。我们必须学会自力更生，永远独立自主。我们被告知，成熟意味着保护和照料自己——我们自己的战斗不需要任何人施以援手。依赖是不好的——

这个错误的观念来自精神健康领域。他们本该教我们如何让人与人之间更加亲近，结果反而使我们远离了彼此。

近20年前刚成为心理学家的时候，我们也被给予了同样的教导。然而在研究和临床工作中，我们越深入地探索这个问题，就越肯定这样一条简单的真理：为了生活的幸福，我们每个人都必须重新掌握原本存在于我们身上的健康依赖。学会平衡亲密和自主，请求帮助而不感到无能，与其他人建立联系，而不在这过程中丧失自我。

重建健康依赖包括改变你看待自己和他人的方式。当你的思考模式改变时，感受也会随之改变。你的人际关系目标也会随之改变——你将会发现自己可以请求帮助，同时仍然充满自信和力量。

但是一切都要从改变你的想法开始。

我们已经在教学和临床工作中将健康依赖的原则应用多年，也将这些原则运用在事业上、友谊、家庭和婚姻中。我们知道哪些策略起作用，哪些不起作用。我们设计了健康依赖的改变方案，这样你可以按自己的步调前进。基于现有的优势，探索新的领域。我们的健康依赖改变方案包括以下四个步骤：

1）了解你的关系模式，以及它是怎样形成的。

你必须从这里开始，因为诚实地看待自己是通向个人成长和更健康、更令人满意的人际关系的第一步。

2）学会如何应对其他人的过度依赖和疏离。

即使你想改变，其他人未必跟你一样。你需要知道其他人是如何挑起你的情绪，使你作出自己不喜欢的反应。

3）在生活的各个领域引入健康依赖。

一旦掌握了基本原则，你就能够将健康依赖的技巧应用到爱情、友谊、家庭、子女养育和工作中。

4）用健康依赖来应对生活中的挑战。

你无法预测生活会给你带来何种挑战，但无论如何，健康依赖会帮助你渡过难关。

在正式开始之前我们还要提请你注意：当你应用健康依赖改变方案来学习和成长时，记住变化是一个不可预测的过程，充满了意料之外的收获和令人沮丧的倒退。如果你犯了错或者进步得不如想象中快，别因此惩罚自己。真正的改变——深层的改变——是一个艰难的过程，从来不会一帆风顺。只要坚持下去，你就能到达。

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